Saturday, February 25, 2017

title pic 懷孕食譜吃什麽好?

Posted by admin on 2013/07/02

懷孕是一個特殊的時期,對營養的需求也高,健康、營養的懷孕食譜,有助於胎兒的發育、孕婦分娩和母乳分泌。但是要知道營養和能量是兩個概念哦,懷孕食譜要注意營養均衡,並不是大吃大喝哦,而指礦物質、維生素和胎兒發育所需要的微量元素都是營養的一部份,而這些營養都可以從我們的常見食物中攝入。

在懷孕的不同時期或出現不同懷孕症狀的食譜,也是有講究的,到底哪些懷孕食譜有哪些呢?在懷孕的初期,胎兒發育,尤其需要吸取葉酸,富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽、麥胚、動物肝臟等,在懷孕食譜上可以多食用此食物。懷孕中期,是胎兒骨骼發育的時期,懷孕食譜可以多用胡蘿蔔、牛奶、海帶、豆製品、菠菜、雞蛋等富含鈣質的食物做搭配。懷孕後期,懷孕食譜可以用海產品、堅果、豆類等食品做搭配,調味方面也要注意少糖、少鹽。在飲食安排上,孕婦也要走出不吃主食的誤區,主食如面、米、小麥等,也是富含營養的,在懷孕食譜上不能偏食某食品,主、輔食品搭配,才是最適合的。

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不同的懷孕症狀也有不同的懷孕食譜:

第一,緩和孕吐,可以食用玉米丸子、砂仁蒸鯽魚。

第二,懷孕貧血的孕婦,可以多食以肝臟為主的懷孕食譜,如豬肝粥、枸杞豬肝湯等。

第三,緩和便秘,可以食用草莓綠豆粥、青芹拌香乾、蒸紅薯等。

第四,缺鈣或緩和抽筋。可以食用蝦仁豆腐、鴨血豆腐湯、酸奶、豆芽炒銀魚等。

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